dormir bien

Cuando el no dormir bien te saca de balance...

Dormir es parte del ciclo vital. No basta con alimentación sana y ejercicio si tu ciclo de sueño no es sano e insuficiente.

Dormir poco y mal, conduce al estrés, e incluso te enferma en maneras que ni te imaginas. El sueño tiene una función imprescindible. Cuando todos los demás sistemas descansan, se activan muchos otros procesos que te mantienen vivo.

De noche, se activa la eliminación de las toxinas acumuladas durante el día en el sistema nervioso. De no liberarse estas toxinas trastornos como la falta de atención, concentración, ansiedad, irritabilidad, pérdida de memoria, alucinaciones e incluso convulsiones pueden aparecer.

En los niños, durante el sueño se activa la hormona del crecimiento.

El sistema inmunológico se activa de noche. Aquello de Sueño Reparador, no es un dicho es una realidad.

La falta de sueño o insomnio, es le dificultar para conciliar el sueño que puede originarse en múltiple factores como la posición enla cama, el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño que es un trastorno respiratorio, estados de ansiedad extremos como ansiedad y estrés , hasta el consumo no moderado de sustancias que mantienen el sistema nervioso activo como el café o productos con cafeína como el té negro .

Algunas recomendaciones para poder dormir

Ejercicio.

Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a desestresarse. Activa todo tu sistema inmunológico, circulatorio y ayuda a eliminar toxinas. Un cuerpo cargado de toxinas no permite que todos los sistemas trabajen adecuadamente, esa sensación de pesadez no te deja relajarte adecuadamente tampoco.

Alimentación.

Procura comer ligero de noche. Hay muchas razones para ello, sin embargo la principal es que necesitas que tus energías estén enfocadas en reparar tu cuerpo y reforzar tus defensas, no en hacer la digestión. Hacer la digestión mientras duermes resta profundidad a tu sueño, haciendo que amanezcas agotado.

Área adecuada.

Contar con un buen colchón y almohadas es esencial. Sin embargo, debes tener un área oscura y con silencio para que tus sentidos se acomoden y ¨te relajes. Unas cortinas oscuras para que no te levantes con el cantar de los gallos en un fin de semana, son ideales.

Horarios.

Trata de adecuar tus horarios y tener horas más o menos regulares de ir a la cama. Tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a ellos. Tu sueño es esencial, debes hacer de él todo un ritual. Este ritual te irá poniendo en ambiente, y le estarás enviando a todo tu organismo una señal de que debe irse relajando para ir a descansar.

Ducha tibia

Antes de acostarse. La ducha antes de acostarse es imperativa. No sólo por razones de higiene, sino que el agua tibia relaja los músculos del estrés acumulado del dia.

Aromaterapia.

Los olores tienen un efecto en el cerebro increíble. Desde utilizar lociones o gel de baños con olores relajantes, colocar un incienso en casa antes de comenzar tu ritual de dormir, o aplicar alguna loción con lavanda , activan los químicos de tu cerebro y relajan el sistema nervioso.

Infusiones y hierbas.

Hay quienes para conciliar el sueño utilizan infusiones como la Manzanilla o toman cápsulas de Valeriana. Las mismas tienen un efecto relajante del sistema nervioso, y al contrario de las drogas para dormir, no te dejan ese efecto mañanero de somnolencia.

Recuerda que existen muchos factores y tipos de insomnio, por lo que si todos los consejos anteriores no te funciona, debes buscar ayuda profesional para revisar tu historia clínica y determinar las causas que provocan el trastorno del sueño. Tu cuerpo necesita descansar y reponer las energías, y la depravación del sueño, puede causar graves problemas físicos y mentales a grados extremos.

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