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Desmitificando las lesiones en el Crossfit: El Snatch

Si has visto los juegos olímpicos, esta es una de los deportes de fuerza con mayores seguidores; pero también uno de los deportes olímpicos con mayor tasa de lesiones.

La esencia de este evento es levantar una barra desde la plataforma hasta los brazos cerrados de arriba en un movimiento suave y continuo.

La barra se tira tan alto como el levantador puede gestionar (típicamente a mediados de la altura del pecho) (la fuerza) momento en el cual la barra se voltea de arriba.

Como se realiza en los concursos, el peso es siempre lo suficientemente pesado como para exigir que el levantador deba recibir la barra en una posición en cuclillas, mientras que al mismo tiempo dar la vuelta al peso por lo que se mueve en un arco directamente sobre la cabeza de los brazos cerrados. Cuando el levantador se siente seguro en esta posición, él o ella se levanta (sentadilla de arranque), completando el levantamiento.

El levantamiento no sólo requiere una gran fuerza, sino el dominio de las habilidades técnicas, un alto grado de flexibilidad del hombro / espalda / pierna, excelente equilibrio y velocidad. Sin embargo, el poder y la fuerza juegan un papel importante en la diferenciación de los atletas en competencia, sobre todo en los niveles avanzados, donde la mayoría de los competidores han llegado a dominar los aspectos técnicos del levantamiento.

Esta elevación requiere coordinación, torso (núcleo) la estabilidad y la potencia explosiva de las piernas para generar arranque y envión requerido para arrebatar cientos de libras por encima. Se requiere velocidad tremenda para llegar debajo de la barra después del segundo tirón.

Aunque el Snatch se realiza en un solo movimiento continuo, para fines de práctica y aprendizaje de la técnica, se puede dividir en varias etapas o patrones de movimiento que debes perfeccionar para evitar lesiones:

Posicionamiento

Una aproximación a la barra con la espalda recta, el levantador se agacha baja y toma la barra, con las puntas de los pies directamente debajo de ella.

Las piernas están dobladas con las nalgas cerca de los talones. Mientras que cualquier agarre puede ser utilizado, es estándar para utilizar un agarre ancho, con las manos cerca de los extremos de la barra.

El pecho se abre y los hombros se aproximan ligeramente hacia delante de la barra.

Levantamiento

El caderas, los hombros y la barra de movimiento al mismo ritmo. El levantador empuja desde los dedos de los pies y poco a poco la transición el peso en la parte media del pie. El ángulo del torso con relación al suelo permanece constante. La barra se mantiene cerca de las piernas, rozando un poco en el camino, lo que garantiza la correcta alineación del cuerpo.

Aceleración

Cuando el peso está en la mitad del muslo, la barra se acelera hacia arriba por una poderosa explosión de caderas, rodillas y extensión del tobillo hasta que el cuerpo está completamente erecto. Esto se realiza en conjunción con un encogimiento de hombros explosivo.

Esta parte de la elevación se conoce como el 'scoop' o 'segundo tirón.' A menudo, un levantador se dobla ligeramente las rodillas y llevar el torso a la posición vertical antes de que el segundo tirón. Esto se llama el estilo 'doble flexión de rodilla' de elevación.

Agachada

En el vértice de la altura de la barra, las sentadillas levantador se coloca debajo de la barra sin dejar de empujar para arriba en él (o visualizar empujando su cuerpo hacia abajo).

Atrapada

La barra es capturadacon una sobrecarga brazos cerrados en la parte inferior delmovimiento de sentadilla (Squat). Esta parte delmovimeinto requiere un desarrollado sentido de la oportunidad y la coordinación, y es el punto crucial de todo el levantamiento.

Squat

Los brazos permanecieron encerrados con el peso encima y el levantador se levanta de la posición en cuclillas.

Un dominio de la técnica del Snatch garantiza minimizar el riesgo de lesión, por lo que es importante que siempre tengas a un entrenador certificado de un box de crossfit reconocido a tu lado.

Si llemas a sufrir algún tipo de lesión como un desgarre muscular o una contractura tómate el tiempo de recuperarte, recibe masajes y descanso antes de volver a cargar peso.

Así mismo antes de iniciarte en esta práctica tan intensa, es necesario que consultes a tu médico y verifiques tu condición física para descartar que la incidencia de lesiones previas al inicio del levantamiento de pesas o halterofilia, o la práctica del crossfit; no genere ningún tipo de lesiones en tu zona lumbar, que es una de las zonas con lesiones más comunes derivadas de la alta intensidad y esfuerzo de esta actividad.

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